Výpočty – jste tlustý?


Obvod pasu, výpočet ideální váhy, výpočet bazálního metabolismu – bmr, výpočet bmi

Pokud na sobě vidíte, že máte nadváhu a rozhodnete se pro hubnutí, je dobré vědět, kolik vlastně Vaše tělo potřebuje zhubnout. Udělejte si výpočet ideální váhy a vypočítejte si i kolik potřebujete zhubnout. Také si udělejte výpočet bmi, abyste věděli máte jen nadváhu nebo jste již obézní. A změřte si i obvod pasu, protože obvod pasu Vám napoví, jaké jsou Vaše zdravotní rizika

Velmi zajímavý je i výpočet bazálního metabolismu – výpočet BMR, přibližně Vám napoví, kolik Vaše tělo spálí kalorií za den. Takže kalkulačku do ruky a pojďme počítat. Pravděpodobně již výsledky dopředu tušíte, ale člověk nikdy neví. Možná jste na sebe až moc náročný a jednotlivé výpočty Vás potěší. Ale bo jste ten typ, který si stále říká – jsem na tom dobře, a výpočet jednotlivých hodnot Vás zklame?

Výpočet ideální váhy – Vaše ideální váha je …

Udělejte si výpočet Vaší ideální váhy. Stačí Vám k tomu kalkulačka. Vzorec pro výpočet ideální váhy je jednoduchý

  • Ideální váha = 22 x (výška v metrech) ²
  • Ideální váha = 22 x výška v metrech x výška v metrech

Příklad na výpočet ideální váhy: Pokud vážíte 80 kilo a měříte 1,8 m (180cm), tak výpočet je následující 22 x 1,8 ² = 71,28 kg nebo 22 x 1,8 x 1,8 = 71,28 kg

Pozn.: tento výpočet ideální váhy je přibližný, vzhledem k tomu, že nezohledňuje věk, genetiku, zdraví, …. ale můžete ho brát jako cíl Vašeho hubnutí. A změřte si i obvod pasu, ten má vysokou vypovídací hodnotu. Vyhodnocení obvodu pasu najdete dále.

Kolik potřebuji zhubnout?

Pokud jste si udělali výpočet ideální váhy, dokážete si jednoduše vypočítat, kolik potřebujete zhubnout.

  • Kolik potřebuji zhubnout = současná váha – ideální váha

Pokud Vám Váš výsledek je menší než 5 kilogramů, tak riziko onemocnění souvisejících s nadváhou je stále nízké, ale i tak uděláte dobře, pokud se odhodláte ně hubnutí

Pokud potřebujete zhubnou 5 – 12 kilo, tak riziko onemocnění je vyšší a hubnutí byste určitě neměli odkládat

Pokud potřebujete zhubnout více než 13 kilo, tak začněte s hubnutím ještě dnes, protože už zítra může být pozdě

  • Bmi – výpočet

Vypočítejte si pomocí Bmi zda máte nadváhu. Bmi patří mezi nejpopulárnější výpočty obezity.

Bmi výpočet: BMI = vaše hmotnost: (výška v metrech) ² resp cs.wikipedia.org.
BMI = vaše hmotnost: výška v metrech: výška v metrech

Obvod pasu prozradí, jestli opravdu potřebujete zhubnout

Protože výpočet ideální váhy, bmi výpočet, výpočet toho, kolik potřebujete zhubnout jsou pouze přibližné, mnohem přesněji zjistíte, zda potřebujete zhubnout podle toho jaký je Váš obvod pasu. I když na základě obvodu pasu nezjistíte kolik potřebujete zhubnout, ale dokážete zjistit, zda zdravotní rizika Vaší nadváhy jsou mírně nebo již vysoké.

Tak co, jaký Vám vyšel obvod pasu? Je pravděpodobné, že pokud jste si ho nyní změřili, tak výsledek Vás nepotěšil. Proto nečekejte na zázrak a začněte hubnout. Už po pár týdnech bude Váš obvod pasu menší. Ale nepokoušejte se zhubnout hladovkou nebo nesmyslnou dietou, raději hubněte zdravě a natrvalo

Bmr – Výpočet bazálního metabolismu

Bazální metabolismus – výpočet (BMR) je hodnota, která Vám napoví kolik Vaše tělo spálí za den kalorií, pokud byste se celý den ani nepohnuli. Je to tedy klidová hodnota metabolismu. Pokud se Vám podaří zrychlit bazální metabolismus, nejenže snadněji zhubnete, ale budete mít větší šanci, že zabráníte jojo efektu. Udělejte si výpočet bazálního matabolizmu.

  • Ženy – BMR výpočet:

(1,85 x výška v cm) + (9,55 x hmotnost v kg) – (4,67 x věk) + 650 = hodnota Vašeho bazálního metabolismu, resp. klidového metabolismu

  • Muži-BMR výpočet:

(5 x výška v cm) + (13, 6 x hmotnost v kg) – (6,7 x věk) + 66 = hodnota Vašeho bazálního metabolismu, resp. klidového metabolismu

Výsledek výpočtu bazálního metabolismu – Bmrje v kaloriích (kcal), pokud chcete vědět hodnotu bazálního metabolismu v kilojoulech (kj), tak výsledek vynásobte koeficientem 4,2.

Pokud si uděláte výpočet bazálního metabolismu, tak výsledná hodnota má opět jen určitou vypovídací hodnotu, protože nezohledňuje některé faktory

Výpočet – zhodnocení

Jednotlivé výpočty Vám dají přibližnou představu o tom jak na tom jste s Vaší hmotností a zda potřebujete akutně zhubnout. Jelikož se při výpočtu zohledňuje většinou věk, váha a výška a nezohledňuje se množství svalové hmoty, zdraví, genetika, typ postavy, atd …, tak vypovídací hodnota je asi 70-80%. To platí zejména pro výpočet ideální váhy, výpočet bazálního metabolismu – BMR, bmi výpočet, …. Obvod pasu netřeba počítat, stačí si ho změřit a vypovídací hodnota obvodu pasu je asi 90%.

Rate this post